即兴智慧

说“好”

从同意开始

把出现的东西（一个想法、一个邀请、别人的一句话）当作一份礼物，而不是威胁。说“好”并不代表放弃你的判断，而是从“我可以拿这个做什么？”开始。把“好，但是”换成“好，而且”，能让对话继续流动。

试试看：一天之内，先用“好”来回应别人的建议，留意交流有什么变化。

不要准备

留在当下

把每一种结果都预演一遍，会把注意力拉到未来，而当现实与预想不同时，你会变得僵硬。重点不是永远不计划，而是不再为你无法控制的事写剧本，相信你到时会有话可说，把力气花在倾听上。

试试看：走进一次低风险的谈话，不事先排练。

直接出现

先到场，再谈动力

很多进展只是因为人到了，准时到了，在你觉得准备好之前就到了。简单的小仪式能帮你开始，换一个地方也能让卡住的心焕然一新。为别人出现，本身就是一种帮助。

试试看：选一件你一直在回避的事，走到它发生的地方，不要求自己先觉得准备好了。

从任何地方开始

没有完美的切入点

等待理想的第一步，本身就是一种拖延。任何合理的开始都可以，一旦动起来，这件事看起来就变小了，也可以边做边调整。

试试看：把一件卡住的事从最明显的那一块开始做，做五分钟。

平凡一点

差不多就好

追求聪明和原创会制造压力。朴素、显而易见的回应通常就够好，而你觉得平常的东西，对别人往往是新鲜的。目标是把话说清楚，而不是给人留下印象。

试试看：谈话中，给出朴素的回答，而不是机智的回答。

留心

一次只做一件事

生活里的很多东西都在不知不觉中过去了。观察细节、记住名字、专心倾听，会让你更有回应力，也更有连结。注意力是这份清单里其他一切的原材料。

试试看：在你下一次谈话中，留意对方身上的三个具体细节。

面对事实

与真实的东西合作

现实、别人，以及你自己的紧张，就是你手上有的材料。与它们对抗只是浪费力气。说出一个处境的实际事实，接受一些不安是正常的，然后从那里往下建。

试试看：写下一件你一直在抗拒的事情的朴素事实。

保持方向

把目的放在眼前

即兴不等于随意。一场戏有它的重点，我们做的大多数事也是。感受是有用的信息，但不应该单独掌舵。常常检查你的目标，没做到时就调整。

试试看：在开始一件事之前，问问自己它是为了什么。

醒来看见礼物

留意是什么在支持你

很多人和很多系统在默默地让你的一天得以成立。留意到它们，会把注意力转向有效的部分，而说一声谢谢，会把这份善意传递下去。

试试看：今天感谢三个人，其中包括一个做着例行、不被注意的工作的人。

请犯错

把失误当作工作的一部分

如果你从不犯错，你大概没有在冒险。当你失误时，轻轻地承认，然后转向接下来的事。一个错误甚至可以变成有用的素材。坦然承认错误，显出的是品格。

试试看：下一次犯了小错时，做一个带着幽默的手势，然后继续。

现在行动

做了，才有下一步

你常常是在做的过程中才知道该做什么。你不需要先有想行动的感觉。从最难的事开始，带上一个朋友，或试另一种做法。不过有时候，正确的行动就是等待。

试试看：明天一早，先做你清单上最难的那一项。

彼此照顾

让你的搭档看起来很好

即兴之所以有效，是因为演员们互相支持。分享掌控权，认真地倾听，在压力下格外善待对方。把别人的方便放在前面，是一个简单的开始。

试试看：今天做一件没有人要求的小小善意。

享受旅程

玩耍让心放松

幽默和玩耍让学习更容易，也让生活更轻盈。在平凡的事务里找一点有趣的东西；如果无法改变这件事，就愿意改变你对它的喜好。

试试看：今天把一件家务当作游戏来做。